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1招半蛙式瑜珈，瘦下半身還能保健子宮！

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【早安健康／張維庭編譯】現代人的生活型態習慣久坐、久站，一天一坐就是十幾個芒果千層派蛋糕塔吉特蛋糕小時，再加上壓力讓神經緊繃，總是覺得全身僵硬，倦怠無力又腰酸背痛？身體的緊繃讓人睡不好覺，長久下來循環也會變糟，偶爾發憤圖強報了健身房會員或是瑜珈課芒果千層派芒果千層蛋糕作法，卻總是下班匆匆趕去，平白更加累積了壓力，沒多久就宣告放棄？不妨試試從在家伸展開始，放鬆髖關節，也能強化脊椎，伸展身體前半部！

伸展肌肉矯正姿勢改善淋巴循環瘦下半身

日本女性網站指出，蛙式瑜珈具有放鬆大腿前半部股四頭肌的效果，也有助於刺激背後的肌肉，強化背部，能幫助矯正姿勢，同時，也具有放鬆髖關節的效果。

髖關節是平常坐著會累積極大壓力的部位，日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不適，像是水腫、虛寒，下半身肥胖等等，因為大腿根部的淋巴結阻塞，讓下半身的老廢棄物無法順利回收，造成水腫。此外，髖關節和骨盤的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。

放鬆髖關節，能讓淋巴循環變好，同時也能改善血液循環，有助於改善下半身肥胖。此外，日本瑜珈網站也指出，這個姿勢對於身體前半部、腳踝、大腿鼠蹊部、胸口、喉嚨等部位都有伸展效果，能強化背部肌肉，活化腹部組織，對於子宮有正面的作用。

初學者也能輕鬆完成的瘦身瑜珈動作，跟著下一頁一起做吧！

《半蛙式這樣做》

瑜珈中的蛙式難度太高，不妨從單腳的半蛙式開始進行，即使是初學者，也能在家中芒果千層蛋糕作法芒果千層派輕鬆嘗試。

STEP1.面朝下趴著，手臂撐著地板將頭和上半身抬起。

STEP2.彎起右膝，將腳跟抬起靠向臀部。

STEP3.左手撐著身體，右手抓著足部內側，維持在腿朝向臀塔吉特芒果蛋糕塔吉特千層蛋糕台中門市部的姿勢，接著把腳往地板的方向放，有意識地讓膝蓋維持在膝蓋高度。留意左肩不要下滑，最後，一邊按著手肘，一邊挺起胸口。單腳維持30秒~2分鐘。

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